শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি যে লক্ষণে বুঝবেন

আপনার যদি অকারণে মাথাব্যথা হয়, বমি বমি ভাব হয়, তাহলে সচেতন হোন। ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে এমনটা হতে পারে। অনেকের শরীরেই ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। অধিকাংশরা বুঝে উঠতে পারেন না, আবার বুঝলেও খুব একটা গুরুত্ব দেন না। এ কারণে বিপদ বাড়ে। একাধিক অসুখ শরীরে জেঁকে বসে।

শরীরের অতি প্রয়োজনীয় একটি খনিজ হলো ম্যাগনেশিয়াম। দেহে এই খনিজের অভাব হলে একাধিক সমস্যা হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি নিয়ে সবাইকে সাবধান থাকতে বলেন।

ম্যাগনেশিয়াম শরীরে কী কী কাজ করে?

ম্যাগনেশিয়াম হজমশক্তি বৃদ্ধি করে, ক্যালশিয়ামের সঙ্গে যুক্ত হয়ে হাড় শক্ত করতে ভূমিকা রাখে, ব্রেনের কার্যকারিতা ঠিক রাখে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, মুড স্বাভাবিক রাখে, খাবারে থাকা সুগার ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে এবং নিরবিচ্ছিন্নভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।

ম্যাগনেশিয়ামের অভাব বুঝবেন যেভাবে

ম্যাগনেশিয়ামের অভাব হলে বমি বমি ভাব হয়, কারো কারো কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়, ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয়, রাতে পায়ের পেশিতে টান অনুভব হতে পারে। হুট করে হাত-পা অসাড় হয়ে যাওয়া, শরীর দুর্বল হয়ে পড়া, কাঁপুনি, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, রাতে ঘুম না হওয়া, অকারণে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো সমস্যা বেড়ে যায়। তাই এমন কোনো লক্ষণ দেখলে সাবধান হোন।

ক্রনিক অসুখ হতে পারে

ম্যাগনেশিয়ামের অভাব হলে উচ্চ রক্তচাপ থেকে শুরু করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিসের মতো জটিল অসুখ হতে পারে। তাই ম্যাগনেশিয়ামের অভাব দেখা দিলে ডায়েটে ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন।

যেসব খাবার খেলে উপকার পাবেন

ম্যাগনেশিয়ামের অভাব হলে বাদাম, বিভিন্ন ধরনের বীজ, গোটা দানা শস্য, শাক, অ্যাভোকাডো, দুধ, দই, ডাল ইত্যাদি খাওয়া শুরু করুন। শুধু খাবার খেয়ে উপকার না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে।