ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। কী করলে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে বিষয়ে জানার আগ্রহের শেষ নেই অনেকেরই। ওজন কমাতে কেউ করেন কঠোর ডায়েট, আবার কেউ দৌড়ান জিমে গিয়ে।
তবে ডায়েট ছাড়াও আছে ওজন কমানোর সহজ উপায়, যা অনুসরণ করলে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন কয়েক কেজি পর্যন্ত। চলুন জেনে নেওয়া যাক কঠোর ডায়েট না করেও আপনি সহজেই কীভাবে ওজন কমাতে পারবেন-
খাওয়ার সময় মনোযোগ
অনেকেই খাওয়ার সময় মোবাইল ফোন বা ইলেকট্রনিক্স স্ক্রিনে চোখ রাখেন। এতে খাবারে কম, অন্যদিকে বেশি নজর থাকে। ফলে খাওয়াও বেশি হয়ে যায় আবার ওজনও বাড়ে। তাই যখন খাবার খাবেন, তখন শুধু খাবারেই মনোযোগ দিন।
প্রোটিনজাতীয় খাবার
প্রোটিন শরীরের পেশী মেরামতে সাহায্য করে। তাই খাদ্যতালিকায় রাখুন ডিম, মুরগির মাংস, টকদই ইত্যাদি। প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতেও সহায়ক। এতে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। ফলে ওজন কমে দ্রুত।
প্রোটিনের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ফাইবারজাতীয় খাবার। বারবার খাওয়ার লোভ কমাতে এ ধরনের খাবার বিশেষ উপকারী। এক্ষেত্রে শাকসবজি বেশ
অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ
বাইরের ভাজাপোড়া খাবার কিংবা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন ওজন কমাতে চাইলে। জাঙ্কফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আপনি কখনো ওজন কমাতে পারবেন না। এর বদলে গাজর, শসা ও বিটরুট রাখুন খাদ্যতালিকায়। এর পাশাপাশি পাতে প্রচুর সবুজ শাক-সবজি ও সালাদ খান।
খাবারের আগে পানি পান
খাবার খাওয়ার ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন। এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার এক কৌশল এটি।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনিযুক্ত জুস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পানীয় বা সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর বদলে লেবুর শরবত বা ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন।
নিয়মিত ঘুমান
কর্মব্যস্ত জীবনে এখন সবাই ব্যস্ত নানা কাজে। অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস আছে। কাজের ক্ষেত্রে তো বটেই, অনেকে আবার ইচ্ছে করেই রাত জাগেন।
এই অভ্যাস কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। নিয়মিত গভীর ঘুম না হলে ওজনও সহজে কমবে না। এজন্য ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান ও রাতে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। কী করলে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে বিষয়ে জানার আগ্রহের শেষ নেই অনেকেরই। ওজন কমাতে কেউ করেন কঠোর ডায়েট, আবার কেউ দৌড়ান জিমে গিয়ে।
তবে ডায়েট ছাড়াও আছে ওজন কমানোর সহজ উপায়, যা অনুসরণ করলে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন কয়েক কেজি পর্যন্ত। চলুন জেনে নেওয়া যাক কঠোর ডায়েট না করেও আপনি সহজেই কীভাবে ওজন কমাতে পারবেন-
খাওয়ার সময় মনোযোগ
অনেকেই খাওয়ার সময় মোবাইল ফোন বা ইলেকট্রনিক্স স্ক্রিনে চোখ রাখেন। এতে খাবারে কম, অন্যদিকে বেশি নজর থাকে। ফলে খাওয়াও বেশি হয়ে যায় আবার ওজনও বাড়ে। তাই যখন খাবার খাবেন, তখন শুধু খাবারেই মনোযোগ দিন।
প্রোটিনজাতীয় খাবার
প্রোটিন শরীরের পেশী মেরামতে সাহায্য করে। তাই খাদ্যতালিকায় রাখুন ডিম, মুরগির মাংস, টকদই ইত্যাদি। প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতেও সহায়ক। এতে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। ফলে ওজন কমে দ্রুত।
প্রোটিনের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ফাইবারজাতীয় খাবার। বারবার খাওয়ার লোভ কমাতে এ ধরনের খাবার বিশেষ উপকারী। এক্ষেত্রে শাকসবজি বেশ
অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ
বাইরের ভাজাপোড়া খাবার কিংবা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন ওজন কমাতে চাইলে। জাঙ্কফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আপনি কখনো ওজন কমাতে পারবেন না। এর বদলে গাজর, শসা ও বিটরুট রাখুন খাদ্যতালিকায়। এর পাশাপাশি পাতে প্রচুর সবুজ শাক-সবজি ও সালাদ খান।
খাবারের আগে পানি পান
খাবার খাওয়ার ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন। এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার এক কৌশল এটি।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনিযুক্ত জুস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পানীয় বা সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর বদলে লেবুর শরবত বা ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন।
নিয়মিত ঘুমান
কর্মব্যস্ত জীবনে এখন সবাই ব্যস্ত নানা কাজে। অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস আছে। কাজের ক্ষেত্রে তো বটেই, অনেকে আবার ইচ্ছে করেই রাত জাগেন।
এই অভ্যাস কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। নিয়মিত গভীর ঘুম না হলে ওজনও সহজে কমবে না। এজন্য ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান ও রাতে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
ভারতীয় সংবাদ সংস্থা আইএএনএস জানিয়েছে, অভিনেতাদের পৃথক ঠিকানায় নোটিশগুলো পাঠানো হয়েছে। অজয় দেবগনের জুহুর বাসভবন ও শাহরুখ খানের বান্দ্রার বাসভবন ‘মান্নাত’-এ নোটিশ পৌঁছে দেওয়া হয়েছে। টাইগার শ্রফকে তার প্রযোজনা প্রতিষ্ঠান ‘টাইগার শ্রফ প্রোডাকশনস’-এর মাধ্যমে নোটিশ পাঠানো হয়েছে।
১৩ দিন আগে
বাংলা থিয়েটারে মৌলিক নাটকের দুষ্প্রাপ্যতার প্রেক্ষাপটে প্রখ্যাত নাট্যব্যক্তিত্ব মনোজ মিত্র এই প্রতিযোগিতা চালু করেছিলেন। মনোজ মিত্র প্রকল্পিত পার্থপ্রতিম স্মরণে সুন্দরম আয়োজিত এ প্রতিযোগিতার এটি ছিল ৩৩তম আসর।
১৪ দিন আগে
গত ৬ আগস্ট রাত ১২টা থেকে দর্শকদের জন্য সিনেমাটি উন্মুক্ত করা হয়েছে। সাইফ চন্দন পরিচালিত অ্যাকশন-থ্রিলারধর্মী সিনেমাটি প্রেক্ষাগৃহে মুক্তির পর দর্শকমহলে বেশ সাড়া ফেলেছিল।
২২ দিন আগে
তার মৃত্যুর খবর ছড়িয়ে পড়তেই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে শোক প্রকাশ করেছেন সহশিল্পী, অভিনয়শিল্পী ও দেশ-বিদেশের অসংখ্য ভক্ত-অনুরাগী। স্বাগত দের প্রয়াণে বাংলা লোকসংগীত অঙ্গনে এক অপূরণীয় শূন্যতার সৃষ্টি হলো বলে মন্তব্য করেছেন দেশের বিশিষ্ট শিল্পী ও সংস্কৃতিজনেরা।
২৪ দিন আগে
