ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। কী করলে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে বিষয়ে জানার আগ্রহের শেষ নেই অনেকেরই। ওজন কমাতে কেউ করেন কঠোর ডায়েট, আবার কেউ দৌড়ান জিমে গিয়ে।
তবে ডায়েট ছাড়াও আছে ওজন কমানোর সহজ উপায়, যা অনুসরণ করলে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন কয়েক কেজি পর্যন্ত। চলুন জেনে নেওয়া যাক কঠোর ডায়েট না করেও আপনি সহজেই কীভাবে ওজন কমাতে পারবেন-
খাওয়ার সময় মনোযোগ
অনেকেই খাওয়ার সময় মোবাইল ফোন বা ইলেকট্রনিক্স স্ক্রিনে চোখ রাখেন। এতে খাবারে কম, অন্যদিকে বেশি নজর থাকে। ফলে খাওয়াও বেশি হয়ে যায় আবার ওজনও বাড়ে। তাই যখন খাবার খাবেন, তখন শুধু খাবারেই মনোযোগ দিন।
প্রোটিনজাতীয় খাবার
প্রোটিন শরীরের পেশী মেরামতে সাহায্য করে। তাই খাদ্যতালিকায় রাখুন ডিম, মুরগির মাংস, টকদই ইত্যাদি। প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতেও সহায়ক। এতে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। ফলে ওজন কমে দ্রুত।
প্রোটিনের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ফাইবারজাতীয় খাবার। বারবার খাওয়ার লোভ কমাতে এ ধরনের খাবার বিশেষ উপকারী। এক্ষেত্রে শাকসবজি বেশ
অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ
বাইরের ভাজাপোড়া খাবার কিংবা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন ওজন কমাতে চাইলে। জাঙ্কফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আপনি কখনো ওজন কমাতে পারবেন না। এর বদলে গাজর, শসা ও বিটরুট রাখুন খাদ্যতালিকায়। এর পাশাপাশি পাতে প্রচুর সবুজ শাক-সবজি ও সালাদ খান।
খাবারের আগে পানি পান
খাবার খাওয়ার ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন। এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার এক কৌশল এটি।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনিযুক্ত জুস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পানীয় বা সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর বদলে লেবুর শরবত বা ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন।
নিয়মিত ঘুমান
কর্মব্যস্ত জীবনে এখন সবাই ব্যস্ত নানা কাজে। অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস আছে। কাজের ক্ষেত্রে তো বটেই, অনেকে আবার ইচ্ছে করেই রাত জাগেন।
এই অভ্যাস কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। নিয়মিত গভীর ঘুম না হলে ওজনও সহজে কমবে না। এজন্য ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান ও রাতে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। কী করলে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে বিষয়ে জানার আগ্রহের শেষ নেই অনেকেরই। ওজন কমাতে কেউ করেন কঠোর ডায়েট, আবার কেউ দৌড়ান জিমে গিয়ে।
তবে ডায়েট ছাড়াও আছে ওজন কমানোর সহজ উপায়, যা অনুসরণ করলে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন কয়েক কেজি পর্যন্ত। চলুন জেনে নেওয়া যাক কঠোর ডায়েট না করেও আপনি সহজেই কীভাবে ওজন কমাতে পারবেন-
খাওয়ার সময় মনোযোগ
অনেকেই খাওয়ার সময় মোবাইল ফোন বা ইলেকট্রনিক্স স্ক্রিনে চোখ রাখেন। এতে খাবারে কম, অন্যদিকে বেশি নজর থাকে। ফলে খাওয়াও বেশি হয়ে যায় আবার ওজনও বাড়ে। তাই যখন খাবার খাবেন, তখন শুধু খাবারেই মনোযোগ দিন।
প্রোটিনজাতীয় খাবার
প্রোটিন শরীরের পেশী মেরামতে সাহায্য করে। তাই খাদ্যতালিকায় রাখুন ডিম, মুরগির মাংস, টকদই ইত্যাদি। প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতেও সহায়ক। এতে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। ফলে ওজন কমে দ্রুত।
প্রোটিনের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ফাইবারজাতীয় খাবার। বারবার খাওয়ার লোভ কমাতে এ ধরনের খাবার বিশেষ উপকারী। এক্ষেত্রে শাকসবজি বেশ
অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ
বাইরের ভাজাপোড়া খাবার কিংবা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন ওজন কমাতে চাইলে। জাঙ্কফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আপনি কখনো ওজন কমাতে পারবেন না। এর বদলে গাজর, শসা ও বিটরুট রাখুন খাদ্যতালিকায়। এর পাশাপাশি পাতে প্রচুর সবুজ শাক-সবজি ও সালাদ খান।
খাবারের আগে পানি পান
খাবার খাওয়ার ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন। এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার এক কৌশল এটি।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনিযুক্ত জুস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পানীয় বা সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর বদলে লেবুর শরবত বা ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন।
নিয়মিত ঘুমান
কর্মব্যস্ত জীবনে এখন সবাই ব্যস্ত নানা কাজে। অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস আছে। কাজের ক্ষেত্রে তো বটেই, অনেকে আবার ইচ্ছে করেই রাত জাগেন।
এই অভ্যাস কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। নিয়মিত গভীর ঘুম না হলে ওজনও সহজে কমবে না। এজন্য ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান ও রাতে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
বাংলাদেশের জনপ্রিয় অভিনেতা মোশাররফ করিমকে নিয়ে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া হেনস্তার অভিযোগের বিষয়ে অবশেষে মুখ খুলেছেন তিনি। কলকাতায় অবস্থানকালে তার সঙ্গে অপ্রীতিকর আচরণের চেষ্টা করা হয়েছে— এমন দাবিকে নাকচ করে অভিনেতা বলেছেন, বাস্তবে তেমন কোনো ঘটনা ঘটেনি।
১৬ জুন ২০২৬
এর আগে সালমান শাহর মরদেহ কবর থেকে তুলে সুরতহাল প্রতিবেদন তৈরি ও ময়নাতদন্ত সম্পন্ন এবং এ কাজে একজন নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট নিয়োগের জন্য আদালতের কাছে গত ২০ মে আবেদন করেন মামলার তদন্ত কর্মকর্তা সিআইডির পরিদর্শক (নিরস্ত্র) মো. জিয়াউল মোর্শেদ।
১০ জুন ২০২৬
পবিত্র ঈদুল আজহা উপলক্ষে যুক্তরাষ্ট্রে ঈদ উদযাপন করছেন ঢালিউড অভিনেতা জায়েদ খান। ঈদের সকালে সামাজিক মাধ্যমে বাংলাদেশ জাতীয় ক্রিকেট দলের তারকা ক্রিকেটার সাকিব আল হাসানের সঙ্গে একটি ছবি শেয়ার করে ভক্তদের চমকে দেন তিনি।
২৮ মে ২০২৬
সিনেমাপাড়ার খবর বলছে, এবারের ঈদে মুক্তি পেতে যাচ্ছে ৯টি সিনেমা। হ্যাঁ, সংখ্যাটি দুই অঙ্কে পৌঁছায়নি বটে, তবে শেষ কবে ঈদে এত বেশি সিনেমা মুক্তি পেয়েছিল, তা সিনেমাপ্রেমীদের খুঁজে পেতেও কষ্ট হবে। সবশেষ ঈদুল ফিতরেও সিনেমা মুক্তি পেয়েছিল এর প্রায় অর্ধেক— পাঁচটি।
২৮ মে ২০২৬
