০৯ এপ্রিল, বৃহস্পতিবার ২০২৬
ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
বর্তমান সময়ে একজন নারীকে অনেক কাজ সামলাতে হয়। অফিস থেকে শুরু করে গৃহস্থালীর কাজ, নানাদিকে তাকে ব্যস্ত থাকতে হয়। সবার জন্য ব্যস্ততায় তার আর নিজের দিকে তাকানোর সময় হয় না সব সময়। দৈনন্দিন খাদ্য এবং পুষ্টির প্রয়োজন অনুযায়ী খাবার খাওয়া তার পক্ষে সম্ভব হয় না। কিন্তু নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য একজন নারীর প্রতিদিন কিছু পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু খাবার সম্পর্কে-
১. পালং শাক
এই সবুজ শাক পুষ্টিগুণে অনন্য। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম যা পিরিয়ড সংক্রান্ত নানা সমস্যা দূর করতে কাজ করে। সেইসঙ্গে এটি পিএমএস-এর মতো সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতে কাজ করে। পালং শাক খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং এটি হাড়কেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সুতরাং, এটি নারী জন্য একটি সুপারফুড হিসেবে কাজ করে।
২. মসুর ডাল
কম দামে পুষ্টিকর খাবার হিসেবে মসুর ডালের বিকল্প নেই। মসুর ডাল প্রোটিনের দিক থেকে যে কোনো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের মধ্যে তৃতীয় স্থানে রয়েছে। এটি খাবারের তালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন, বিশেষ করে ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মসুর ডাল যোগ করুন। এতে দ্রুতই উপকৃত হবেন।
৩. ওটস
ওটস স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, যা দৈনন্দিন শক্তির চাহিদা বজায় রাখে। এতে অন্যান্য শস্যের তুলনায় বেশি প্রোটিন এবং চর্বি থাকে। সেইসঙ্গে ওটসে আরও থাকে স্বাস্থ্যকর ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান। এগুলো নারীকে সুস্থ রাখতে দারুণ কার্যকরী।
৪. দুধ
কর্মজীবী নারীদের ক্ষেত্রে হাড়ের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেওয়া খুবই স্বাভাবিক। সেখান থেকে অস্টিওপোরোসিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতাও দেখা দিতে পারে। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস এবং এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামও পৌঁছে দেবে। এছাড়াও এতে প্রোটিন, ফসফরাস, বি ভিটামিন কমপ্লেক্স, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। তাই নারীর খাবারের তালিকায় প্রতিদিন দুধ রাখা জরুরি।
৫. বিটরুট
বিটরুট ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। এটি অন্ত্রকে সুস্থ রেখে পরিপাকতন্ত্রকে সুগম করে। বীটরুট এবং এর রস রক্ত প্রবাহের উন্নতি, নিম্ন রক্তচাপ এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার মতো অনেক উপকার করে। বিটরুটে অজৈব নাইট্রেটের উপস্থিতির কারণে এই সুবিধাগুলো পাওয়া যায়। তাই নারীর খাবারের তালিকায় বিটরুট যোগ করে নেওয়া জরুরি।
বর্তমান সময়ে একজন নারীকে অনেক কাজ সামলাতে হয়। অফিস থেকে শুরু করে গৃহস্থালীর কাজ, নানাদিকে তাকে ব্যস্ত থাকতে হয়। সবার জন্য ব্যস্ততায় তার আর নিজের দিকে তাকানোর সময় হয় না সব সময়। দৈনন্দিন খাদ্য এবং পুষ্টির প্রয়োজন অনুযায়ী খাবার খাওয়া তার পক্ষে সম্ভব হয় না। কিন্তু নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য একজন নারীর প্রতিদিন কিছু পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু খাবার সম্পর্কে-
১. পালং শাক
এই সবুজ শাক পুষ্টিগুণে অনন্য। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম যা পিরিয়ড সংক্রান্ত নানা সমস্যা দূর করতে কাজ করে। সেইসঙ্গে এটি পিএমএস-এর মতো সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতে কাজ করে। পালং শাক খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং এটি হাড়কেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সুতরাং, এটি নারী জন্য একটি সুপারফুড হিসেবে কাজ করে।
২. মসুর ডাল
কম দামে পুষ্টিকর খাবার হিসেবে মসুর ডালের বিকল্প নেই। মসুর ডাল প্রোটিনের দিক থেকে যে কোনো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের মধ্যে তৃতীয় স্থানে রয়েছে। এটি খাবারের তালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন, বিশেষ করে ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মসুর ডাল যোগ করুন। এতে দ্রুতই উপকৃত হবেন।
৩. ওটস
ওটস স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, যা দৈনন্দিন শক্তির চাহিদা বজায় রাখে। এতে অন্যান্য শস্যের তুলনায় বেশি প্রোটিন এবং চর্বি থাকে। সেইসঙ্গে ওটসে আরও থাকে স্বাস্থ্যকর ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান। এগুলো নারীকে সুস্থ রাখতে দারুণ কার্যকরী।
৪. দুধ
কর্মজীবী নারীদের ক্ষেত্রে হাড়ের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেওয়া খুবই স্বাভাবিক। সেখান থেকে অস্টিওপোরোসিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতাও দেখা দিতে পারে। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস এবং এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামও পৌঁছে দেবে। এছাড়াও এতে প্রোটিন, ফসফরাস, বি ভিটামিন কমপ্লেক্স, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। তাই নারীর খাবারের তালিকায় প্রতিদিন দুধ রাখা জরুরি।
৫. বিটরুট
বিটরুট ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। এটি অন্ত্রকে সুস্থ রেখে পরিপাকতন্ত্রকে সুগম করে। বীটরুট এবং এর রস রক্ত প্রবাহের উন্নতি, নিম্ন রক্তচাপ এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার মতো অনেক উপকার করে। বিটরুটে অজৈব নাইট্রেটের উপস্থিতির কারণে এই সুবিধাগুলো পাওয়া যায়। তাই নারীর খাবারের তালিকায় বিটরুট যোগ করে নেওয়া জরুরি।
ঢাকার প্রথম সবাক চলচ্চিত্র মুখ ও মুখোশ-এর কণ্ঠশিল্পী, একুশে পদকপ্রাপ্ত সংগীতশিল্পী মাহবুবা রহমান আর নেই। (ইন্না লিল্লাহি ওয়া ইন্না ইলাইহি রাজিউন)। বৃহস্পতিবার সন্ধ্যায় রাজধানীর একটি বেসরকারি হাসপাতালে শেষ নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন তিনি।
১৩ দিন আগে
ঈদের উৎসবমুখর আবহে প্রেক্ষাগৃহে নতুন প্রাণ ফিরিয়েছে ‘বনলতা এক্সপ্রেস’। বড় বাজেটের অ্যাকশনধর্মী সিনেমার ভিড়েও ভিন্নধর্মী গল্প আর শক্তিশালী অভিনয়ের জোরে সিনেমাটি দর্শকদের কাছে আলাদা জায়গা করে নিয়েছে। মুক্তির পর থেকেই সিনেমাটিকে ঘিরে চলছে ইতিবাচক আলোচনা, যার প্রতিফলন দেখা যাচ্ছে বক্সঅফিসের আয়েও।
১৫ দিন আগে
বরাবরের মতোই সামাজিক অসংগতি ও গ্রামীণ জীবনের নানা সমস্যা ফুটে উঠবে অনুষ্ঠানের বিভিন্ন নাট্যাংশে। এ ছাড়াও থাকছে মিউজিক্যাল ড্রামা, দর্শকদের নিয়ে বিশেষ প্রতিযোগিতা এবং বিদেশিদের অংশগ্রহণে একটি ব্যতিক্রমী পর্ব। সমসাময়িক প্রসঙ্গের পাশাপাশি বিনোদনের সব রসদ নিয়ে সাজানো হয়েছে এবারের পর্বটি।
২০ দিন আগে
চ্যানেল আইয়ের বিজ্ঞপ্তিতে আরও বলা হয়েছে, বুধবার (১৮ মার্চ) সকাল ১০টায় চ্যানেল আই প্রাঙ্গণে শামস সুমনের জানাজা হবে। সেখান থেকে তাকে নেওয়া হবে রাজশাহীতে তার পৈতৃক বাড়িতে। সেখানে পারিবারিক কবরস্থানে তাকে দাফন করা হবে।
২২ দিন আগে
