ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
আজকের দিনে কোমরের ব্যথা যেন আমাদের জীবনের এক অভিন্ন সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘরে-বাইরে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ভারী কাজ করা কিংবা ভুল ভঙ্গিমায় চলাফেরা— সবকিছুর ফলেই বাড়ছে কোমরের সমস্যার আশঙ্কা। শুধু বয়স্ক নয়, তরুণরাও আজকাল এই ব্যথায় ভোগেন। স্বভাবতই প্রশ্ন ওঠে— এর থেকে মুক্তি পাওয়া কি আদৌ সম্ভব?
চিকিৎসা-বিজ্ঞান বলছে, হ্যাঁ, সম্ভব। তবে তার জন্য দরকার সঠিক তথ্য, সচেতনতা এবং কিছু নিয়ম মেনে চলা। এই ফিচারে আমরা সহজ-সরল ভাষায় জানব কীভাবে কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা যায়, সেইসঙ্গে জেনে নেব বিদেশি গবেষকদের মতামতও।
কোমরের ব্যথার কারণ অনেক। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো মাংসপেশীর টান বা স্নায়ুর চাপ। অনেক সময় এটি ঘটে হঠাৎ ভারী কিছু তোলার কারণে বা দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে। আবার চাকরির ধরন, যেমন— কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা, কিংবা দৈহিক পরিশ্রমবিহীন জীবনযাপনও এর জন্য দায়ী। কিছু কিছু ক্ষেত্রে কোমরের ব্যথা হতে পারে হাড়ক্ষয়, ডিস্ক স্লিপ বা স্পাইনাল আর্থ্রাইটিসের কারণে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অস্থি বিশেষজ্ঞ ডা. রবিন ম্যাকেঞ্জি বলেন, কোমর ব্যথা আমাদের ব্যস্ত জীবনের এক নীরব প্রভাব। ব্যথা শুরু হওয়ার আগেই যদি আমরা ভঙ্গি, দৈনন্দিন অভ্যাস আর শারীরিক কসরতের দিকে নজর দিই, তাহলে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই এই ব্যথা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
প্রথমত, সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। কাজের সময় চেয়ার-টেবিল এমনভাবে ব্যবহার করতে হবে যেন মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং কোমরে বাড়তি চাপ না পড়ে। যারা অনেকক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের প্রতি এক ঘণ্টা পরপর অন্তত দুই মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যালিসন কার্টার।
তিনি বলেন, ‘অনেকেই অফিসে ৮-৯ ঘণ্টা একভাবে বসে থাকেন। এতে শুধু কোমরই নয়, পিঠ-ঘাড় ও কাঁধেও সমস্যা হতে পারে। এমনকি এই ব্যথা ধীরে ধীরে ক্রনিক ব্যথায় রূপ নিতে পারে।’
দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা কোমরের ব্যথা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিত হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম পেশীগুলোকে সচল রাখতে সাহায্য করে।
আমেরিকার মায়ো ক্লিনিকের গবেষক ডা. জেনিফার ক্রিস্টোফার বলেন, ‘নিয়মিত হাঁটা ও পিঠের মাংসপেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করলে কোমরের ব্যথা অনেকটাই কমে আসে। তবে ব্যথা বেশি হলে সব ধরনের ব্যায়াম করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।’
তৃতীয়ত, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন কোমরের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে ও ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এ বিষয়ে কানাডার টরন্টো ইউনিভার্সিটির গবেষক ডা. মাইকেল ব্রুকস বলেন, প্রতি এক কেজি অতিরিক্ত ওজন কোমরে কয়েকগুণ বাড়তি চাপ তৈরি করে। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও পরিমিত খাবার গ্রহণ কোমরের ব্যথা কমাতে ভূমিকা রাখে।
চতুর্থত, বিছানা ও বালিশের গুণমানের দিকে নজর দেওয়া উচিত। অতিরিক্ত নরম বা অতিরিক্ত শক্ত বিছানায় ঘুমালে কোমরে চাপ পড়ে এবং সকালে ঘুম ভাঙার পর ব্যথা অনুভব হয়। এ ক্ষেত্রে অল্প শক্ত স্পাইন-সাপোর্ট দেওয়া গদি এবং মাথা-ঘাড়ের উচ্চতা অনুযায়ী বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
অনেকেই ব্যথা হলেই ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে ফেলেন। তবে আমেরিকার সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) এক গবেষণায় জানিয়েছে, বারবার ব্যথানাশক ওষুধ সেবনের ফলে শরীরে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তৈরি হয় এবং লিভার ও কিডনিতেও দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি হতে পারে।
তাই ব্যথা সহনীয় হলে ওষুধে না গিয়ে বরং গরম পানির সেঁক, হালকা স্ট্রেচিং, আরামদায়ক ভঙ্গিতে বিশ্রাম নেওয়া ভালো। মাঝে মাঝে ঠান্ডা সেঁকও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যথার সঙ্গে ফোলা ভাব থাকে।
তবে ব্যথা যদি এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, ব্যথার সঙ্গে পা অবশ হয়ে আসে কিংবা প্রস্রাবে সমস্যা হয়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। কারণ এসব ক্ষেত্রে ডিস্ক স্লিপ বা স্নায়ুর জটিলতা থাকতে পারে।
অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন, মানসিক চাপও কোমরের ব্যথার একটি বড় কারণ। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির মনোবিদ ডা. সারাহ হেনরি বলেন, ‘চিন্তা, দুশ্চিন্তা কিংবা অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের পেশীতে টান তৈরি করে এবং তা কোমরের ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।’ তাই মানসিক প্রশান্তির জন্য মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মন ভালো রাখা জরুরি।
সার্বিকভাবে বলা যায়, কোমরের ব্যথা কোনো একক কারণে হয় না। এটি জীবনের অভ্যাস, ভঙ্গি, স্বাস্থ্য ও মানসিকতার সমন্বয়ে তৈরি হওয়া একটি জটিলতা। এর প্রতিকারও তাই বহুমাত্রিক। নিয়ম মেনে চললে এবং সচেতন থাকলে বেশির ভাগ কোমরের ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব। আর এতে জীবন ফিরে পায় স্বস্তি, চলাফেরা ফিরে পায় গতি।
শেষ কথা, শরীরের প্রতি যত্ন নেওয়া মানে জীবনকে যত্ন নেওয়া। কোমর আমাদের শরীরের ভার বহন করে। তাকে অবহেলা করলে চলবে কেন? সময় থাকতে সচেতন হওয়াই সবচেয়ে বড় প্রতিকার।
আজকের দিনে কোমরের ব্যথা যেন আমাদের জীবনের এক অভিন্ন সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘরে-বাইরে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ভারী কাজ করা কিংবা ভুল ভঙ্গিমায় চলাফেরা— সবকিছুর ফলেই বাড়ছে কোমরের সমস্যার আশঙ্কা। শুধু বয়স্ক নয়, তরুণরাও আজকাল এই ব্যথায় ভোগেন। স্বভাবতই প্রশ্ন ওঠে— এর থেকে মুক্তি পাওয়া কি আদৌ সম্ভব?
চিকিৎসা-বিজ্ঞান বলছে, হ্যাঁ, সম্ভব। তবে তার জন্য দরকার সঠিক তথ্য, সচেতনতা এবং কিছু নিয়ম মেনে চলা। এই ফিচারে আমরা সহজ-সরল ভাষায় জানব কীভাবে কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা যায়, সেইসঙ্গে জেনে নেব বিদেশি গবেষকদের মতামতও।
কোমরের ব্যথার কারণ অনেক। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো মাংসপেশীর টান বা স্নায়ুর চাপ। অনেক সময় এটি ঘটে হঠাৎ ভারী কিছু তোলার কারণে বা দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে। আবার চাকরির ধরন, যেমন— কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা, কিংবা দৈহিক পরিশ্রমবিহীন জীবনযাপনও এর জন্য দায়ী। কিছু কিছু ক্ষেত্রে কোমরের ব্যথা হতে পারে হাড়ক্ষয়, ডিস্ক স্লিপ বা স্পাইনাল আর্থ্রাইটিসের কারণে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অস্থি বিশেষজ্ঞ ডা. রবিন ম্যাকেঞ্জি বলেন, কোমর ব্যথা আমাদের ব্যস্ত জীবনের এক নীরব প্রভাব। ব্যথা শুরু হওয়ার আগেই যদি আমরা ভঙ্গি, দৈনন্দিন অভ্যাস আর শারীরিক কসরতের দিকে নজর দিই, তাহলে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই এই ব্যথা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
প্রথমত, সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। কাজের সময় চেয়ার-টেবিল এমনভাবে ব্যবহার করতে হবে যেন মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং কোমরে বাড়তি চাপ না পড়ে। যারা অনেকক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের প্রতি এক ঘণ্টা পরপর অন্তত দুই মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যালিসন কার্টার।
তিনি বলেন, ‘অনেকেই অফিসে ৮-৯ ঘণ্টা একভাবে বসে থাকেন। এতে শুধু কোমরই নয়, পিঠ-ঘাড় ও কাঁধেও সমস্যা হতে পারে। এমনকি এই ব্যথা ধীরে ধীরে ক্রনিক ব্যথায় রূপ নিতে পারে।’
দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা কোমরের ব্যথা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। নিয়মিত হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম পেশীগুলোকে সচল রাখতে সাহায্য করে।
আমেরিকার মায়ো ক্লিনিকের গবেষক ডা. জেনিফার ক্রিস্টোফার বলেন, ‘নিয়মিত হাঁটা ও পিঠের মাংসপেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করলে কোমরের ব্যথা অনেকটাই কমে আসে। তবে ব্যথা বেশি হলে সব ধরনের ব্যায়াম করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।’
তৃতীয়ত, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন কোমরের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে ও ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এ বিষয়ে কানাডার টরন্টো ইউনিভার্সিটির গবেষক ডা. মাইকেল ব্রুকস বলেন, প্রতি এক কেজি অতিরিক্ত ওজন কোমরে কয়েকগুণ বাড়তি চাপ তৈরি করে। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও পরিমিত খাবার গ্রহণ কোমরের ব্যথা কমাতে ভূমিকা রাখে।
চতুর্থত, বিছানা ও বালিশের গুণমানের দিকে নজর দেওয়া উচিত। অতিরিক্ত নরম বা অতিরিক্ত শক্ত বিছানায় ঘুমালে কোমরে চাপ পড়ে এবং সকালে ঘুম ভাঙার পর ব্যথা অনুভব হয়। এ ক্ষেত্রে অল্প শক্ত স্পাইন-সাপোর্ট দেওয়া গদি এবং মাথা-ঘাড়ের উচ্চতা অনুযায়ী বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
অনেকেই ব্যথা হলেই ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে ফেলেন। তবে আমেরিকার সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) এক গবেষণায় জানিয়েছে, বারবার ব্যথানাশক ওষুধ সেবনের ফলে শরীরে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তৈরি হয় এবং লিভার ও কিডনিতেও দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি হতে পারে।
তাই ব্যথা সহনীয় হলে ওষুধে না গিয়ে বরং গরম পানির সেঁক, হালকা স্ট্রেচিং, আরামদায়ক ভঙ্গিতে বিশ্রাম নেওয়া ভালো। মাঝে মাঝে ঠান্ডা সেঁকও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যথার সঙ্গে ফোলা ভাব থাকে।
তবে ব্যথা যদি এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, ব্যথার সঙ্গে পা অবশ হয়ে আসে কিংবা প্রস্রাবে সমস্যা হয়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। কারণ এসব ক্ষেত্রে ডিস্ক স্লিপ বা স্নায়ুর জটিলতা থাকতে পারে।
অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন, মানসিক চাপও কোমরের ব্যথার একটি বড় কারণ। অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির মনোবিদ ডা. সারাহ হেনরি বলেন, ‘চিন্তা, দুশ্চিন্তা কিংবা অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের পেশীতে টান তৈরি করে এবং তা কোমরের ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।’ তাই মানসিক প্রশান্তির জন্য মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মন ভালো রাখা জরুরি।
সার্বিকভাবে বলা যায়, কোমরের ব্যথা কোনো একক কারণে হয় না। এটি জীবনের অভ্যাস, ভঙ্গি, স্বাস্থ্য ও মানসিকতার সমন্বয়ে তৈরি হওয়া একটি জটিলতা। এর প্রতিকারও তাই বহুমাত্রিক। নিয়ম মেনে চললে এবং সচেতন থাকলে বেশির ভাগ কোমরের ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব। আর এতে জীবন ফিরে পায় স্বস্তি, চলাফেরা ফিরে পায় গতি।
শেষ কথা, শরীরের প্রতি যত্ন নেওয়া মানে জীবনকে যত্ন নেওয়া। কোমর আমাদের শরীরের ভার বহন করে। তাকে অবহেলা করলে চলবে কেন? সময় থাকতে সচেতন হওয়াই সবচেয়ে বড় প্রতিকার।
করোনায় আক্রান্ত হয়ে দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় একজনের মৃত্যু হয়েছে। একই সময়ে তিন জনের শরীরে করোনা শনাক্ত হয়েছে। বৃহস্পতিবার স্বাস্থ্য অধিদপ্তর থেকে পাঠানো এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে এসব তথ্য জানানো হয়েছে।
১৪ ঘণ্টা আগে
প্রতিবারের মতো এবারও পবিত্র হজের মূল দিন ৯ জিলহজে আরাফার ময়দান থেকে হজের খুতবা দেওয়া হয়েছে। মসজিদুল হারামের খতিব ও সৌদি আরবের প্রভাবশালী আলেম শায়খ ড. সালেহ বিন হুমাইদ এবার খুতবা দেন।
১৫ ঘণ্টা আগে
আগামী শনিবার (৭ জুন) উদযাপিত হবে পবিত্র ঈদুল আজহা। ওইদিন দেশের বেশিরভাগ জায়গায় আবহাওয়া থাকবে শুষ্ক ও আরামদায়ক। তবে চট্টগ্রাম, ময়মনসিংহ ও সিলেট বিভাগের কিছু স্থানে বৃষ্টির সম্ভাবনা রয়েছে। বৃহস্পতিবার (৭ জুন) বাংলাদেশ আবহাওয়া অধিদপ্তর থেকে প্রকাশিত পূর্বাভাসে এ তথ্য জানানো হয়েছে।
১৬ ঘণ্টা আগে
আজ পবিত্র হজের দিন, ইওয়ামুল আরাফাহ। ‘লাব্বাইক আল্লাহুম্মা লাব্বাইক’ ধ্বনিতে পবিত্র আরাফার পাহাড় ঘেরা ময়দান ছাপিয়ে আকাশ-বাতাস মুখর ও প্রকম্পিত হচ্ছে ।
১৭ ঘণ্টা আগে
