ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
নখ আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে ইঙ্গিত দেয়। নখে যদি কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে কিছু না কিছু সমস্যা রয়েছে। অনেকের নখ দুর্বল হয় এবং সহজেই ভেঙে যায়। এটি শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
তবে খাবারে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করেই আপনি এই সমস্যার সমাধান পেতে পারেন। জেনে নিন কোন কোন পুষ্টি উপাদানের অভাবে এমনটি হয় ও কী খেলে সে ঘাটতি পূরণ হবে-
১. বায়োটিন বা ভিটামিন বি৭
বায়োটিনকে বলা হয় নখ শক্ত করার ভিটামিন। এটি নখ ভাঙা কমায় এবং দ্রুত বাড়তে সাহায্য করে।
ডিমের কুসুম, বাদাম, আখরোট, শিমজাতীয় খাবার, কলা ও মিষ্টি আলুতে এই ভিটামিন পাবেন।
২. আয়রন
রক্তে আয়রনের অভাব থাকলে নখ পাতলা হয়ে যায়, সহজে ফেটে যায়। শরীরে আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন লাল মাংস, কলিজা, পালং শাক, ডাল, কুমড়ার বীজ জাতীয খাবার।
৩. জিঙ্ক
শরীরে জিঙ্ক কম থাকলে নখে সাদা দাগ পড়ে এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কাজু, কুমড়ার বীজে জিঙ্ক থাকে।
৪. ভিটামিন সি
নখকে মজবুত রাখতে প্রয়োজন কোলাজেন, আর কোলাজেন তৈরিতে ভিটামিন সি জরুরি। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে কমলা, লেবু, আঙুর, পেয়ারা, আমলকি খান।
৫. প্রোটিন
নখ তৈরি হয় মূলত ‘কেরাটিন’ নামক এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে। তাই প্রোটিন কম হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে তাই নিয়মিত ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ ও শিমজাতীয় খাবার খেতে হবে।
নখ ভেঙে যাওয়া রোধ করতে প্রতিদিনের খাবারে এসব পুষ্টি রাখুন। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতায়ও নখ দুর্বল হয়ে যায়।
নখে নেল পলিশ ব্যবহার করলে ঘন ঘন রিমুভার ব্যবহার না করার চেষ্টা করবেন। নখ কামড়ানো বা বারবার চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সঠিক পুষ্টি ও যত্নে নখ শুধু শক্ত হবে না, বরং স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাও ফিরে পাবে। তাই নখে ভাঙা বা ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিলে আগে খেয়াল করুন খাবারের দিকে।
নখ আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে ইঙ্গিত দেয়। নখে যদি কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে কিছু না কিছু সমস্যা রয়েছে। অনেকের নখ দুর্বল হয় এবং সহজেই ভেঙে যায়। এটি শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
তবে খাবারে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করেই আপনি এই সমস্যার সমাধান পেতে পারেন। জেনে নিন কোন কোন পুষ্টি উপাদানের অভাবে এমনটি হয় ও কী খেলে সে ঘাটতি পূরণ হবে-
১. বায়োটিন বা ভিটামিন বি৭
বায়োটিনকে বলা হয় নখ শক্ত করার ভিটামিন। এটি নখ ভাঙা কমায় এবং দ্রুত বাড়তে সাহায্য করে।
ডিমের কুসুম, বাদাম, আখরোট, শিমজাতীয় খাবার, কলা ও মিষ্টি আলুতে এই ভিটামিন পাবেন।
২. আয়রন
রক্তে আয়রনের অভাব থাকলে নখ পাতলা হয়ে যায়, সহজে ফেটে যায়। শরীরে আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন লাল মাংস, কলিজা, পালং শাক, ডাল, কুমড়ার বীজ জাতীয খাবার।
৩. জিঙ্ক
শরীরে জিঙ্ক কম থাকলে নখে সাদা দাগ পড়ে এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কাজু, কুমড়ার বীজে জিঙ্ক থাকে।
৪. ভিটামিন সি
নখকে মজবুত রাখতে প্রয়োজন কোলাজেন, আর কোলাজেন তৈরিতে ভিটামিন সি জরুরি। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে কমলা, লেবু, আঙুর, পেয়ারা, আমলকি খান।
৫. প্রোটিন
নখ তৈরি হয় মূলত ‘কেরাটিন’ নামক এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে। তাই প্রোটিন কম হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে তাই নিয়মিত ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ ও শিমজাতীয় খাবার খেতে হবে।
নখ ভেঙে যাওয়া রোধ করতে প্রতিদিনের খাবারে এসব পুষ্টি রাখুন। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতায়ও নখ দুর্বল হয়ে যায়।
নখে নেল পলিশ ব্যবহার করলে ঘন ঘন রিমুভার ব্যবহার না করার চেষ্টা করবেন। নখ কামড়ানো বা বারবার চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সঠিক পুষ্টি ও যত্নে নখ শুধু শক্ত হবে না, বরং স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাও ফিরে পাবে। তাই নখে ভাঙা বা ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিলে আগে খেয়াল করুন খাবারের দিকে।
গত ৮ জুন নিউইয়র্কের হান্টিংটন হাসপাতালে ভোর সাড়ে তিনটায় জন্ম হয় জিবরান আনামের। জেমসসহ পরিবারের অন্যান্য সদস্যও তখন উপস্থিত ছিলেন।
১২ দিন আগে
নভেম্বর মাসে শুধু দিনে ভ্রমণ, রাত যাপন সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। ডিসেম্বর–জানুয়ারিতে সীমিত রাত যাপন।
১২ দিন আগে
সত্তর বছর বয়সী দৃষ্টিহীন রোগী শিলা আরভিন, এই প্রযুক্তির সাহায্যে আবার বই পড়তে এবং ক্রসওয়ার্ড মেলাতে পারছেন। বিবিসিকে দেওয়া সাক্ষাৎকারে তিনি এটিকে ‘অভূতপূর্ব’ এক অভিজ্ঞতা বলে বর্ণনা করেন।
১৩ দিন আগে
১৯৯৬ সালের ৬ সেপ্টেম্বর মাত্র ২৫ বছর বয়সে মারা যান ঢালিউড তারকা সালমান শাহ। তার মৃত্যুকে প্রথমে ‘আত্মহত্যা’ বলে দাবি করেন সাবেক স্ত্রী সামিরা হক, যা শুরু থেকেই মেনে নেয়নি অভিনেতার পরিবার। পরের বছর ১৯৯৭ সালের ২৪ জুলাই সালমানের বাবা কমরউদ্দিন আহমদ চৌধুরী রমনা থানায় হত্যা মামলা করেন।
১৪ দিন আগে
