ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
নখ আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে ইঙ্গিত দেয়। নখে যদি কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে কিছু না কিছু সমস্যা রয়েছে। অনেকের নখ দুর্বল হয় এবং সহজেই ভেঙে যায়। এটি শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
তবে খাবারে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করেই আপনি এই সমস্যার সমাধান পেতে পারেন। জেনে নিন কোন কোন পুষ্টি উপাদানের অভাবে এমনটি হয় ও কী খেলে সে ঘাটতি পূরণ হবে-
১. বায়োটিন বা ভিটামিন বি৭
বায়োটিনকে বলা হয় নখ শক্ত করার ভিটামিন। এটি নখ ভাঙা কমায় এবং দ্রুত বাড়তে সাহায্য করে।
ডিমের কুসুম, বাদাম, আখরোট, শিমজাতীয় খাবার, কলা ও মিষ্টি আলুতে এই ভিটামিন পাবেন।
২. আয়রন
রক্তে আয়রনের অভাব থাকলে নখ পাতলা হয়ে যায়, সহজে ফেটে যায়। শরীরে আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন লাল মাংস, কলিজা, পালং শাক, ডাল, কুমড়ার বীজ জাতীয খাবার।
৩. জিঙ্ক
শরীরে জিঙ্ক কম থাকলে নখে সাদা দাগ পড়ে এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কাজু, কুমড়ার বীজে জিঙ্ক থাকে।
৪. ভিটামিন সি
নখকে মজবুত রাখতে প্রয়োজন কোলাজেন, আর কোলাজেন তৈরিতে ভিটামিন সি জরুরি। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে কমলা, লেবু, আঙুর, পেয়ারা, আমলকি খান।
৫. প্রোটিন
নখ তৈরি হয় মূলত ‘কেরাটিন’ নামক এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে। তাই প্রোটিন কম হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে তাই নিয়মিত ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ ও শিমজাতীয় খাবার খেতে হবে।
নখ ভেঙে যাওয়া রোধ করতে প্রতিদিনের খাবারে এসব পুষ্টি রাখুন। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতায়ও নখ দুর্বল হয়ে যায়।
নখে নেল পলিশ ব্যবহার করলে ঘন ঘন রিমুভার ব্যবহার না করার চেষ্টা করবেন। নখ কামড়ানো বা বারবার চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সঠিক পুষ্টি ও যত্নে নখ শুধু শক্ত হবে না, বরং স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাও ফিরে পাবে। তাই নখে ভাঙা বা ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিলে আগে খেয়াল করুন খাবারের দিকে।
নখ আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে ইঙ্গিত দেয়। নখে যদি কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে কিছু না কিছু সমস্যা রয়েছে। অনেকের নখ দুর্বল হয় এবং সহজেই ভেঙে যায়। এটি শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
তবে খাবারে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করেই আপনি এই সমস্যার সমাধান পেতে পারেন। জেনে নিন কোন কোন পুষ্টি উপাদানের অভাবে এমনটি হয় ও কী খেলে সে ঘাটতি পূরণ হবে-
১. বায়োটিন বা ভিটামিন বি৭
বায়োটিনকে বলা হয় নখ শক্ত করার ভিটামিন। এটি নখ ভাঙা কমায় এবং দ্রুত বাড়তে সাহায্য করে।
ডিমের কুসুম, বাদাম, আখরোট, শিমজাতীয় খাবার, কলা ও মিষ্টি আলুতে এই ভিটামিন পাবেন।
২. আয়রন
রক্তে আয়রনের অভাব থাকলে নখ পাতলা হয়ে যায়, সহজে ফেটে যায়। শরীরে আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন লাল মাংস, কলিজা, পালং শাক, ডাল, কুমড়ার বীজ জাতীয খাবার।
৩. জিঙ্ক
শরীরে জিঙ্ক কম থাকলে নখে সাদা দাগ পড়ে এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কাজু, কুমড়ার বীজে জিঙ্ক থাকে।
৪. ভিটামিন সি
নখকে মজবুত রাখতে প্রয়োজন কোলাজেন, আর কোলাজেন তৈরিতে ভিটামিন সি জরুরি। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে কমলা, লেবু, আঙুর, পেয়ারা, আমলকি খান।
৫. প্রোটিন
নখ তৈরি হয় মূলত ‘কেরাটিন’ নামক এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে। তাই প্রোটিন কম হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে তাই নিয়মিত ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ ও শিমজাতীয় খাবার খেতে হবে।
নখ ভেঙে যাওয়া রোধ করতে প্রতিদিনের খাবারে এসব পুষ্টি রাখুন। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতায়ও নখ দুর্বল হয়ে যায়।
নখে নেল পলিশ ব্যবহার করলে ঘন ঘন রিমুভার ব্যবহার না করার চেষ্টা করবেন। নখ কামড়ানো বা বারবার চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সঠিক পুষ্টি ও যত্নে নখ শুধু শক্ত হবে না, বরং স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাও ফিরে পাবে। তাই নখে ভাঙা বা ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিলে আগে খেয়াল করুন খাবারের দিকে।
লিভার-সংক্রান্ত জটিলতায় গত কয়েক দিন ধরে চরম সংকটাপন্ন অবস্থায় ছিলেন কারিনা। প্রথমে রাজধানীর একটি বেসরকারি হাসপাতালে তাকে লাইফ সাপোর্টে রাখা হয়েছিল। পরে শারীরিক অবস্থার অবনতি হলে উন্নত চিকিৎসার জন্য গত সোমবার রাতে এয়ার অ্যাম্বুলেন্স যোগে তাকে ভারতের চেন্নাইয়ে নিয়ে যাওয়া হয়।
১১ দিন আগে
নানা সমালোচনার পর মুক্তির দুই দিন আগেই স্থগিত করা হলো চিত্রনায়িকা মৌসুমী অভিনীত সিনেমা ‘কন্ট্র্যাক্ট ম্যারেজ’-এর সেন্সর সনদপত্র। অভিনেত্রী জেবা জান্নাতের অভিযোগের প্রেক্ষিতে সিনেমার সেন্সর সনদপত্রটি বাতিল করা হয়।
১৪ দিন আগে
মারাহর কাজগুলো নিয়ে আমি যখন পড়ালেখা করছিলাম, আমাকে সবচেয়ে বেশি নাড়া দিয়েছিল তার সেই ছোট্ট তাঁবুর গল্প। এক শরণার্থী শিবিরের ভেতরে, যেখানে মানুষের নিজের জন্য জায়গা নেই, সেখানে একটি তাঁবুকে গ্যালারি বানিয়ে ফেলল সে। এ যেন সেই প্রবল ধ্বংসযজ্ঞ ও অসহায়ত্বের মধ্যেও এক নীরব বিদ্রোহ।
১৪ দিন আগে
