ডেস্ক, রাজনীতি ডটকম
ধূমপান শুধু একজন ধূমপায়ীর ক্ষতি করে না, আশপাশের মানুষকেও বিপদে ফেলে। ফুসফুসের ক্যানসার, হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোকসহ নানা ভয়ংকর রোগের মূল কারণ এই সিগারেট। অথচ অল্প কিছু সচেতনতা আর দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি থাকলে ধূমপান ছাড়াটা অসম্ভব নয়। ধূমপান ছাড়ার জন্য নিচের টিপসগুলো কাজে লাগাতে পারেন—
প্রথমেই ঠিক করুন কেন আপনি ধূমপান ছাড়তে চান। স্বাস্থ্য, পরিবার, অর্থ সঞ্চয়, কিংবা সন্তানের সামনে ভালো উদাহরণ তৈরি করা—যে কারণই হোক, সেটা পরিষ্কার করে মনে গেঁথে নিন। লিখে রাখুন এবং প্রতিদিন পড়ুন।
একটা নির্দিষ্ট দিনকে ‘ধূমপান মুক্তির দিন’ হিসেবে বেছে নিন। সেটা হতে পারে আপনার জন্মদিন, নতুন বছরের প্রথম দিন বা যেকোনো বিশেষ উপলক্ষ। নির্দিষ্ট দিন ঠিক করা মানসিক প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করবে।
আপনি কখন বেশি ধূমপান করেন? চায়ের দোকানে? অফিস বিরতিতে? নাকি চাপের সময়ে? এগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
সিগারেট ধরার ইচ্ছা হলে অন্য কিছু করুন—
এভাবে ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত করা যাবে।
ধূমপান ছাড়ার কথা পরিবার ও বন্ধুদের জানান। তারা আপনাকে উৎসাহ দেবে এবং কঠিন সময়ে পাশে থাকবে। প্রয়োজনে চিকিৎসক, কাউন্সেলর বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (প্যাচ, লজেন্স ইত্যাদি) নিতে পারেন।
ব্যায়াম শুরু করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, অথবা নতুন কোনো শখ গড়ে তুলুন। যখন মন খালি থাকে তখন ধূমপানের ইচ্ছা বেশি জাগে, তাই নিজেকে ব্যস্ত রাখাটাই বুদ্ধিমানের কাজ।
প্রতিদিন সিগারেটের পেছনে কত টাকা খরচ হয় তা লিখে রাখুন। সেই টাকা বাঁচিয়ে নিজের জন্য ছোট্ট পুরস্কার কিনুন। এতে মনও ভালো থাকবে, আবার উৎসাহও বাড়বে।
সিগারেট, লাইটার, অ্যাশট্রে—এসব চোখের সামনে রাখবেন না। বাসা বা অফিসে "ধূমপান নিষিদ্ধ" পরিবেশ তৈরি করুন।
অনেক সময় কেউ ধূমপান ছাড়ার পর আবার সিগারেট ধরতে পারেন। এতে হাল ছেড়ে দিলে হবে না। বরং ভুলটা বুঝে নতুন করে চেষ্টা শুরু করুন। প্রতিটি চেষ্টাই আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের আরও কাছে নিয়ে যাবে।
ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন মনে হবে। তবে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে শরীর পরিষ্কার হতে শুরু করবে, শ্বাস নেওয়া সহজ লাগবে, স্বাদ-গন্ধ বোঝার ক্ষমতা বাড়বে। সবচেয়ে বড় কথা, আপনি পাবেন একটি সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবন।
সূত্র: ল্যানসেট
ধূমপান শুধু একজন ধূমপায়ীর ক্ষতি করে না, আশপাশের মানুষকেও বিপদে ফেলে। ফুসফুসের ক্যানসার, হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোকসহ নানা ভয়ংকর রোগের মূল কারণ এই সিগারেট। অথচ অল্প কিছু সচেতনতা আর দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি থাকলে ধূমপান ছাড়াটা অসম্ভব নয়। ধূমপান ছাড়ার জন্য নিচের টিপসগুলো কাজে লাগাতে পারেন—
প্রথমেই ঠিক করুন কেন আপনি ধূমপান ছাড়তে চান। স্বাস্থ্য, পরিবার, অর্থ সঞ্চয়, কিংবা সন্তানের সামনে ভালো উদাহরণ তৈরি করা—যে কারণই হোক, সেটা পরিষ্কার করে মনে গেঁথে নিন। লিখে রাখুন এবং প্রতিদিন পড়ুন।
একটা নির্দিষ্ট দিনকে ‘ধূমপান মুক্তির দিন’ হিসেবে বেছে নিন। সেটা হতে পারে আপনার জন্মদিন, নতুন বছরের প্রথম দিন বা যেকোনো বিশেষ উপলক্ষ। নির্দিষ্ট দিন ঠিক করা মানসিক প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করবে।
আপনি কখন বেশি ধূমপান করেন? চায়ের দোকানে? অফিস বিরতিতে? নাকি চাপের সময়ে? এগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
সিগারেট ধরার ইচ্ছা হলে অন্য কিছু করুন—
এভাবে ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত করা যাবে।
ধূমপান ছাড়ার কথা পরিবার ও বন্ধুদের জানান। তারা আপনাকে উৎসাহ দেবে এবং কঠিন সময়ে পাশে থাকবে। প্রয়োজনে চিকিৎসক, কাউন্সেলর বা নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (প্যাচ, লজেন্স ইত্যাদি) নিতে পারেন।
ব্যায়াম শুরু করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, অথবা নতুন কোনো শখ গড়ে তুলুন। যখন মন খালি থাকে তখন ধূমপানের ইচ্ছা বেশি জাগে, তাই নিজেকে ব্যস্ত রাখাটাই বুদ্ধিমানের কাজ।
প্রতিদিন সিগারেটের পেছনে কত টাকা খরচ হয় তা লিখে রাখুন। সেই টাকা বাঁচিয়ে নিজের জন্য ছোট্ট পুরস্কার কিনুন। এতে মনও ভালো থাকবে, আবার উৎসাহও বাড়বে।
সিগারেট, লাইটার, অ্যাশট্রে—এসব চোখের সামনে রাখবেন না। বাসা বা অফিসে "ধূমপান নিষিদ্ধ" পরিবেশ তৈরি করুন।
অনেক সময় কেউ ধূমপান ছাড়ার পর আবার সিগারেট ধরতে পারেন। এতে হাল ছেড়ে দিলে হবে না। বরং ভুলটা বুঝে নতুন করে চেষ্টা শুরু করুন। প্রতিটি চেষ্টাই আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের আরও কাছে নিয়ে যাবে।
ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন মনে হবে। তবে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে শরীর পরিষ্কার হতে শুরু করবে, শ্বাস নেওয়া সহজ লাগবে, স্বাদ-গন্ধ বোঝার ক্ষমতা বাড়বে। সবচেয়ে বড় কথা, আপনি পাবেন একটি সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবন।
সূত্র: ল্যানসেট
আহমেদ রফিকের প্রতি শ্রদ্ধা জানিয়ে মহিলা পরিষদের সভাপতি ডা. ফওজিয়া মোসলেম বলেন, আহমদ রফিক ছিলেন অনেক বড় একজন ব্যক্তিত্ব। তার কাছাকাছি আমরা কেউ যেতে পারিনি। তবে আমাদের যদি এগিয়ে যেতে হয়, তাহলে শেকড়ের দিকে যেতে হবে। আর শেকড়ের কাছে যেতে হলে ফিরতে হবে তার কাছেই।
৩ ঘণ্টা আগে
পরিবেশ মন্ত্রণালয়ের এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে, আগামীকাল রোববার (৫ অক্টোবর) থেকে সচিবালয়ে সিংগেল ইউজ প্লাস্টিক ব্যবহারে নিষেধাজ্ঞা কার্যকর করা হবে। এ নিষেধাজ্ঞা কার্যকর করতে সচিবালয়ের সব প্রবেশপথে চেকিং করা হবে। ভেতরে পলিথিন বা একবার ব্যবহার্য প্লাস্টিক পাওয়া গেলে তার ব্যবহার রোধ করা হবে।
৪ ঘণ্টা আগে
শুক্রবার (৩ অক্টোবর) রাত ১০টার দিকে গ্লোবাল সুমুদ ফ্লোটিলা নৌ বহরে থাকা আলোকচিত্রী শহিদুল আলম তার ফেসবুক প্রোফাইলে প্রকাশ করেছেন একটি ছবি। সঙ্গে দিয়েছেন তিন শব্দের ক্যাপশন— Bangladesh on Conscience, যার বাংলা ‘কনশেন্স জাহাজে বাংলাদেশ’।
১৭ ঘণ্টা আগে
সংযুক্ত আরব আমিরাতের আবুধাবিতে অনুষ্ঠিত বিগ টিকেট লটারির সেপ্টেম্বর মাসের ড্র’তে এক প্রবাসী বাংলাদেশির ভাগ্যে জুটেছে গ্র্যান্ড প্রাইজ দুই কোটি দিরহাম। বাংলাদেশি মুদ্রায় এর পরিমাম ৬৬ কোটি ২৩ লাখ টাকারও বেশি।
১৮ ঘণ্টা আগে
